Пора готовиться к пляжу.Комплекс упражнений.

Для тех, кому интересно, привожу мой любимый комплекс-он был напечатан миллион лет до нашей эры в популярном женском журнале СССР “Работница”- без купюр.

Статья называлась Если хотите похудеть

Итак,
Ешьте часто, но понемногу. Поменьше соли, мучного и сладкого, жиров. Побольше молока, овощей, фруктов. Хлеб предпочтительно черствый.

Во время еды не пейте воду, сок—лучше до или после неё, всего не более 4-х стаканов в день.

Если вы выходите из дому, не позавтракав, на работе быстро устанете. Так что завтракайте плотно. А вот ужинайте по возможности легко и не позже чем за 2 часа до сна. Если очень хочется есть, выпейте перед сном стакан кефира или съеште яблоко.

При любой погоде старайтесь хоть полчаса погулять на свежем воздухе—пройдитесь пешком на работу, с работы, выйдите перед сном.

И, конечно, не забывайте о физкультуре.
Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота и сбросить лишний вес.
Включите их в свою ежедневную зарядку. Результат заметите через один—два месяца при условии, что не пропустите ни одного дня.
Почти все упражнения выполняются лёжа на спине, на коврике.

1. Ноги согнуты в коленях, руки под головой. Глубокий вдох, втяните живот. Выдох-надуйте его. Повторите 6 раз.

2. Руки вытянуты вдоль туловища . Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги и поднимите под прямым углом. Повторите 10 раз.

3. Ноги слегка согнуты в коленях. Постарайтесь медленно сесть , вытянув руки, затем вернитесь в исходное положение . Повторите 10 раз.

4. Поднимите прямые ноги вверх и энергично 10 раз сделайте упражнение “ ножницы”.

5. Встаньте на четвереньки и глубоко подышите.

6. Снова ложитесь на спину, руки вдоль туловища. 3 раза медленно поднимите и опустите прямые ноги.

7. Медленно приподнимитесь и коснитесь руками пальцев ног, не сгибая коленей и не отрывая их от пола. Затем так же медленно ложитесь. Повторите 3-4 раза.

8. Руки под головой. Поднимите прямые ноги невысоко над полом и снова 10 раз сделайте “ножницы” .

9. Снова согните ноги в коленях и садитесь , вытягивая руки то вправо, то влево (по 5 раз) .

10. Повернитесь на бок, одна рука под головой, другая упирается в пол перед собой. Медленно поднимите одну ногу, затем другую. Повторите 3 раза.

11. Ложитесь на спину, руки под головой, ноги согнуты. Делайте круговые движения коленями влево и вправо (по 5 раз), не отрывая плечи от пола.

12. Встаньте на колени, правая рука над головой, правая нога отведена в сторону. Как можно глубже наклонитесь влево. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Вот и все.Это очень просто.Сейчас мои повторы-от 12 до 24 раз в каждую сторону.

В тему:

Пора готовиться к пляжу