Пора готовиться к пляжу.Комплекс упражнений.

Для тех, кому интересно, привожу мой любимый комплекс-он был напечатан миллион лет до нашей эры в популярном женском журнале СССР “Работница”- без купюр.

Статья называлась Если хотите похудеть

Итак,
Ешьте часто, но понемногу. Поменьше соли, мучного и сладкого, жиров. Побольше молока, овощей, фруктов. Хлеб предпочтительно черствый.

Во время еды не пейте воду, сок—лучше до или после неё, всего не более 4-х стаканов в день.

Если вы выходите из дому, не позавтракав, на работе быстро устанете. Так что завтракайте плотно. А вот ужинайте по возможности легко и не позже чем за 2 часа до сна. Если очень хочется есть, выпейте перед сном стакан кефира или съеште яблоко.

При любой погоде старайтесь хоть полчаса погулять на свежем воздухе—пройдитесь пешком на работу, с работы, выйдите перед сном.

И, конечно, не забывайте о физкультуре.
Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота и сбросить лишний вес.
Включите их в свою ежедневную зарядку. Результат заметите через один—два месяца при условии, что не пропустите ни одного дня.
Почти все упражнения выполняются лёжа на спине, на коврике.

1. Ноги согнуты в коленях, руки под головой. Глубокий вдох, втяните живот. Выдох-надуйте его. Повторите 6 раз.

2. Руки вытянуты вдоль туловища . Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги и поднимите под прямым углом. Повторите 10 раз.

3. Ноги слегка согнуты в коленях. Постарайтесь медленно сесть , вытянув руки, затем вернитесь в исходное положение . Повторите 10 раз.

4. Поднимите прямые ноги вверх и энергично 10 раз сделайте упражнение “ ножницы”.

5. Встаньте на четвереньки и глубоко подышите.

6. Снова ложитесь на спину, руки вдоль туловища. 3 раза медленно поднимите и опустите прямые ноги.

7. Медленно приподнимитесь и коснитесь руками пальцев ног, не сгибая коленей и не отрывая их от пола. Затем так же медленно ложитесь. Повторите 3-4 раза.

8. Руки под головой. Поднимите прямые ноги невысоко над полом и снова 10 раз сделайте “ножницы” .

9. Снова согните ноги в коленях и садитесь , вытягивая руки то вправо, то влево (по 5 раз) .

10. Повернитесь на бок, одна рука под головой, другая упирается в пол перед собой. Медленно поднимите одну ногу, затем другую. Повторите 3 раза.

11. Ложитесь на спину, руки под головой, ноги согнуты. Делайте круговые движения коленями влево и вправо (по 5 раз), не отрывая плечи от пола.

12. Встаньте на колени, правая рука над головой, правая нога отведена в сторону. Как можно глубже наклонитесь влево. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Вот и все.Это очень просто.Сейчас мои повторы-от 12 до 24 раз в каждую сторону.

В тему:

Пора готовиться к пляжу

Пора готовиться к пляжу !

Наступила весна, солнце, капель… Вот и 8 Марта прошло…
А ведь скоро будет лето... И будет пляж…
Пора готовиться!Пора готовиться к пляжу! Убирать жиры, сглаживать апельсиновые корки…
И вообще пора становиться более энергичной – впереди лето и куча дел!

Я зметила одну интересную вещь-девушки, которые в ранней юности были очень привлекательными и красивыми, годам к 30- 35 становились тётками…
А те, которые не сильно выделялись в юности, постепенно , с возрастом, становились красавицами…

Я отношусь к той категории женщин, стройность и подтянутость фигуры которых- не благодаря природе , а вопреки ей, созданы в результате постоянных ежедневных усилий.
Мне нравится фраза “Характер управляет телом”. И это действительно так- всю жизнь , ограничивая себя в чем-то, не распуская себя и заставляя делать порой надоевшие,но так необходимые вещи...

Спасибо моей маме, она следила за мной и за моей фигурой ещё в детстве, следит и сейчас… Приучила и меня следить за собой...

Думаю, каждая из нас хочет как можно дольше оставаться привлекательной, стройной, здоровой.
И у каждой женщины есть свои секреты красоты и молодости.
Поделюсь одним из своих.

Как и все великое и серьезное, секрет прост-ежедневный комплекс упражнений.
Зарядка, которую я делаю с 12 лет. Практически каждый день. С перерывом на время беременности-тогда я делала специальный комплекс для беременных .

После родов, через неделю, при выполнении упражнения 1 я стала класть на живот груз-гантели.-Этот способ я узнала на первом курсе , когда прочитала первый роман про Анжелику.

Так вот, начинала я делать этот комплекс именно так, как написано.
Потом увеличила количество повторов до 6 раз в каждую сторону.

В 17 лет я познакомилась с атлетической гимнастикой, мне она очень понравилась, и я в эту утреннюю зарядку добавила гантели. Начала с полукилограммовых, сейчас у меня-1,5 кг-ые.

Сейчас я думаю, что именно эта простая зарядка сподвигла меня и на дальнейшие занятия лыжами, танцами, гимнастикой, греблей, плаванием, аэробикой, шейпингом. Было время, когда я занималась и на тренажерах, и штангой, и большим теннисом…
И сейчас я могу сделать мостик и сесть на шпагат.

Именно эта зарядка помогает мне быть в тонусе, быть энергичной.
Этот комплекс-в следующем посте.